「今度こそは！」と意気込んで始めたダイエットが、結局3日も続かず、自己嫌悪に陥ってしまった経験はありませんか？そしてリバウンドもしてしまう。
本当のところ、痩せないのは「根性がないから」ではありません。
むしろ、「頑張って続けよう」とすること自体が、その後、過食思考になりやすく失敗の原因だったたりします。
管理栄養士として多くの女性をサポートしてきた私が、なぜダイエットを「続けない」方がスルスルと痩せていくのか、ストレスの関係から、その驚きの真実と、心を楽にする食事の秘訣を自分の経験からも分かりやすく解説します。
今回は、こころとカラダの栄養ダイエットでカウンセリング栄養コーチをしている管理栄養士の筆者が「管理栄養士が教える！ダイエットは「続けない」方が痩せる驚きの理由」をお伝えしていきますので、ぜひご覧ください。
目次
なぜ「頑張って続けるダイエット」は失敗するのか？
ダイエットを決意した瞬間は、「今日からお菓子を一切禁止して毎日歩く！」と高い目標を掲げがちですが、実はこれがリバウンドと挫折へのカウントダウンです。
私たちの心と体には、急激な変化を拒み、現状を維持しようとする仕組みがあります。
気合で「続けよう」と力むほど、反動でリバウンドなどを引き起こす理由を見ていきましょう。
脳と体が「飢餓状態」と勘違いするメカニズム
私たちの体には、大昔から備わっている「生き残るための本能」があります。
急に食事量を減らして、それを無理に「続けよう」と必死になればなるほど、脳は「食べ物が入ってこない！餓死してしまう！」とストレスからのパニックを起こしやすくなるんですよね。みなさんも、振り返った時にそんな経験はありませんか？
これが、ダイエット中に陥りやすい「停滞期」や「リバウンド」の正体です。脳が飢餓状態だと判断すると、体は消費エネルギーを最小限に抑えようとし、逆に食べたものから脂肪を蓄えようとする「省エネモード」に切り替わります。
つまり、頑張って制限を続けるほど、皮肉にも太りやすく痩せにくい体を自分自身の防衛本能で作ってしまうことになるのです。「食べたい」という欲求は、根性なしではなく、生きるための正当な反応なのです。
「～すべき」という義務感が過食のトリガーになる
「お米を食べてはいけない」「毎日1時間運動すべき」といった強い義務感は、私たちの脳にとって、想像以上に深刻な精神的ストレスを与え続けます。
脳はストレスを感じると、それを解消するために、手っ取り早く快楽が得られる「高カロリーなもの」や「甘いもの」を強烈に欲するように指令を出します。
これが、夜中に突然やってくる「抑えきれない食欲」の引き金になるのです。
「続けなければ」というプレッシャーが強ければ強いほど、その反動も大きくなります。我慢を続けた結果として起こるドカ食いは、心が「もう限界だよ」と、あなたに送っている大切なサインであることに気づいてあげましょう。
▶リバウンドや反動が起こる仕組みについては、こちらの記事でも分かりやすく解説しています。
【🔗過食になる罠を知ろう！リバウンドを防ぐ！】
管理栄養士が推奨する「続けない」ダイエット3つの秘訣
「続ける」ことを目標にするのではなく、いかに「頑張らずに日常に溶け込ませるか」。
管理栄養士として多くの女性の食事に寄り添ってきた私が辿り着いた、リバウンドとは無縁の生活を送るための「3つの絶対法則」をお伝えします。
具体的に何をどう食べれば、無理なく食欲が落ち着いていくのか？
脳と心を味方にする具体的な3つのステップを、無料動画で詳しく公開しています。
- 100点を目指さない
- 我慢を後回しにする
- 3ヶ月のスパンで考える
① 毎日100点を目指さない「ゆるい栄養学」
ダイエットを始めると、多くの人が「完璧な食事」という高い壁を作ってしまいます。
しかし、仕事や育児で忙しい毎日の中で、常に100点の食事を摂るのは不可能です。
1日単位で一喜一憂するのではなく、「1週間で帳尻を合わせる」のがコツです。
「昨日の夜は外食だったから、今日は野菜多めのスープでリセットしよう」
そのくらいの余裕を持つことが、結果的に代謝を安定させることに繋がります。
管理栄養士の視点で見ても、たまの贅沢は心の栄養として必要なエネルギーです。
60点の「ゆるい栄養バランス」を細く長く続けていくことこそが、細胞を健やかに保ち、無理なく理想の体型へ導く最短ルートになります。
甘いものが欲しくなった時は…
①我慢せずに『質の良い脂質』を含むナッツを数粒食べてみてください。これだけで脳が満足しやすくなりますくなります。
②時間がある時に、さつま芋をふかした物を食べやすく切ってから冷蔵庫に冷やして、小分けにして冷凍しておくと（含まれる糖でカチン子チンになりずらいです）自然な甘みのスイーツができます。
そのことによって含まれる糖が余分に吸収されにくい構造になります。また血糖値の上昇を防ぎつつ、冷凍することによって日持ちもしますので、ぜひお試しくださいね。
② 我慢を「後回し」にする心のトレーニング
「甘いものを食べてはダメ」と自分に禁止令を出したことはありませんか？
脳は「禁止」されると、逆にその対象に執着してしまうという性質があります。
食べたい欲求を「我慢」で押し殺すのではなく、「後回し」にする練習をしましょう。
「今は食べないけれど、明日のおやつに最高に美味しい状態で食べよう」
こうやって脳を安心させてあげるだけで、強烈な食欲の波はすっと引いていきます。
実は、「いつでも食べていい」という安心感こそが、過食を防ぐ特効薬なのです。
「我慢している」という感覚がなくなれば、ストレスによるドカ食いも消えていきます。
自分をコントロールするのではなく、自分の心と上手に交渉する感覚を掴みましょう。
③ 3ヶ月で細胞が入れ替わる！短期集中より「長期習慣」
私たちの体を作っている細胞は、一晩で新しくなるわけではありません。
血液は約4ヶ月、肌は約28日……と、全身が入れ替わるには最低でも3ヶ月かかります。
1〜2週間の短期集中で無理をしても、細胞レベルでの変化は起きていないのです。
「短期で痩せたい」という焦りは、リバウンドしやすい脆い体を作るだけです。
大切なのは、3ヶ月後のあなたが「気づいたらこの食生活が当たり前」と思えること。
歯磨きをするように、頑張らずにできる習慣の積み重ねが、一生モノの体を作ります。
ダイエットを特別な「イベント」から、心地よい「日常」へと変えていきましょう。
時間がかかるように思えて、実は習慣化することこそが最も効率的な方法です。
▶無理なく続けられる“ゆるい栄養バランス”の考え方は、こちらの記事でも詳しく紹介しています。
【🔗失敗をしない「食事（栄養）を味方にする」ダイエットとは】
過食・リバウンドから解放されたいあなたへ
過食やリバウンドを繰り返していると、「自分はなんて意志が弱いんだろう」と、鏡を見るのも嫌になってしまうことがあるかもしれません。
しかし、過食は決してあなたの性格や根性の問題ではありません。
それは、あなたがこれまで一生懸命に頑張りすぎてきた証であり、心と体が発している「助けて」という切実なサインなのかもですね。
食欲に振り回されなくなると「なりたい自分」への気持ちになりやすく自然体な自分で、おしゃれしてお出かけしたくなるはず。どうかあきらめないで欲しいと切に願っています。
心を整えると、自然に食欲も落ち着いていく
多くの人は「食べるのを止めれば痩せる」と考えますが、実は順番が逆です。
「心が整うから、自然と食欲が落ち着いていく」のが、本来の正しい姿です。
寂しさ、不安、人間関係のストレス、あるいは「もっと頑張らなきゃ」という焦り。
こうした目に見えない心の空腹を、手近な「食べ物」で埋めようとするのは、人間が自分を守るために備えている、ごく自然な防御反応（コーピング）なのです。
無理に食べるのを止めるのではなく、「今、私は何が辛いのかな？」と、自分自身の内側に優しく問いかけてあげることから始めてみてください。
心が安心感で満たされ始めると、あんなに強烈だった異常な食欲は、嘘のように静まり、適切な量で満足できる体へと変わっていきます。
●私も過食で悩んでいた時期がありました。
実は、管理栄養士として活動している私自身も、かつては過食に深く苦しんだ一人です。
栄養学の知識は誰よりもあるはずなのに、自分の食欲一つコントロールできない……。
ゴミ箱に溜まったお菓子の袋を見ては、情けなくて夜な夜な涙を流していました。
「明日からは絶対に食べない」と誓っては、翌日にはまた食べてしまう。
そんな負のループから私を救ってくれたのは、厳しい食事制限ではありませんでした。
それは、「どんな自分も一度許し、心の栄養を満たしてあげること」だったのだと思います。
今、暗いトンネルの中にいるように感じていても、大丈夫です。
正しい知識と、自分を愛でる心の整え方さえ知れば、必ず出口は見つかります。
あなたは一人ではありません。私と一緒に、新しい一歩を踏み出してみませんか？
ひとりで悩み、自分を責め続ける時間は、もう終わりにしませんか？
あなたのこれまでの頑張りを丁寧にお聞きし、リバウンドから卒業するための
あなただけのロードマップを、個別相談で一緒に描いていきましょう。
▶心の不安が食欲に影響する仕組みについては、こちらの記事でも丁寧に解説しています。
【🔗不安と過食の関係性を理解して、心と体のバランスを取り戻す！】
【まとめ】今日から「続けなきゃ」を手放して、自分を愛そう
ダイエットは、自分を罰するための苦しい修行ではありません。
本来は、「より健康に、より自分を好きになるため」の心地よい選択のはずです。
もし今、あなたが「続けられない自分」を責めているのなら、まずはその重荷を一度、思い切って下ろしてみてください。
「頑張らなきゃ」という執着を手放した瞬間に、あなたの体は本来の輝きを取り戻します。
管理栄養士として、そして一人の人間として、私はあなたの味方です。
自分を愛し、心を満たすことから始まるダイエットは、一生モノの美しさと健康を、あなたに必ず届けてくれるはずですよ。
▶自分を大切にするダイエットの本質については、こちらの記事でもやさしくお伝えしています。
【🔗心と体を整えるダイエットの本質｜摂食障害から学んだ私の体験】
管理栄養士 平野ふみ
【参考文献】
- 無理なダイエットが心身に与える影響 – 一般社団法人 日本生活習慣病予防協会
- 平野ふみ著「摂食障害を乗り越え管理栄養士に 自分のことを好きになるダイエット」
「もっと詳しく、脳と心を味方にする食事法を知りたい」という方は、
まずは無料の3ステップ動画プログラムからご覧ください。
そして、「本気で人生最後のダイエットにしたい」「私の場合はどうすればいいの？」
と感じている方は、個別オンライン説明会で直接お話ししましょう。
あなたの新しい一歩を、心から応援しています！