人は食べる栄養（カラダ）と感情（こころ）で行動して生きていますよね。ですのでストレスがかかりすぎる日常は心の健康に与える影響は計り知れません。
大切な人との幸せなひと時や、昔懐かしい場所や音楽に触れることで、心は安らぎを感じて心の栄養にしていくこともできます。
また思い出の中に包まれた時も心は緩んで、新たな希望や喜びを見つけやすくもなります。
幸せな感情を育みながら心の健康を整え、幸せな体質へと導いていきたいですね。
目次
健康と体質改善の関係。なぜ健康的な生活は幸せ体質に繋がるのか
健康と体質改善の関係について考えいくと幸せ、希望と楽観（リラックス感）的な心の持って行き方と健康的な食生活や運動習慣をあわせていくことで、自分自身の必要のない力みが和らいで窮屈な感じの心身の状態から余裕（ゆとり）を感じれるようになって幸せを感じることができるでしょう。
また、健康な心身を維持することで、未来へポゾティブな気持ちを持っていきやすくなります。
自分を大切にすること（自愛）が、すこやかな幸せ体質を育んでいきます。
•健康と幸せ体質の相関関係
健康と幸せ体質の相関関係について考えると、幸せな気持ちと健康な身体は密接に繋がっていると感じます。
例えば、朝起きた時に自分のカラダが健康であることを感じると、安心感から幸せな気持ちが湧いてくることがあります。
また、スポーツ（運動）をすることでカラダが動き、心地よい疲労感を味わうと新陳代謝も上がっていきます。
健康と日常も心の持って行き方も通して、お互いを引き立て合う関係であると言えますね。
•健康的な生活習慣が幸せ体質につながるそのメカニズム
健康的な生活習慣が幸せ体質につながるそのメカニズムをいかせてくると、喜びとワクワク感が湧いてきます。
また食生活でも健康的な食事を摂ることでカラダの内側からパワーが生まれ、豊かさも感じられてきます。
例えば、新鮮な野菜や果物を毎日摂取することでカラダが元気になり、自然と笑顔があふれる生活が送れるかもしれません。
また、日常の中でいきいきとした行動や活動を続けることでカラダの調子も整い、エネルギッシュな日々を過ごせるかもしれません。
健康的な生活習慣は、まずは内側から美しさと豊かさを引き出すきっかけになっていきます。
幸せ体質につながる食生活とは
幸せな気持ちにつながる食生活とは、例えば、自分の好きな食材を使って料理をすることが挙げられます。その中で、同じ食べ物（種類）に偏らないようにするだけでも、必然的に栄養のバランスがとれて心とカラダにも栄養がそなわるので幸福感を感じやすい幸せ体質になっていきます。
そして、その食べ物の香りや味わいからも心が喜び、安心感を得ることができます。
また、大切な人と一緒に食事をすることも、幸せな気持ちを感じるきっかけとなります。
料理を通じて感じる喜びや安心感が、幸せな体質を呼んでくれるのかもしれませんね。
•幸せ体質を向上させる食材からの栄養
日々の食事に取り入れることで、喜びを感じる食材からの栄養があります。
例えば、チョコレートを作るのに必要なカカオに含まれるフェノールや幸せホルモンのセロトニンは、心を豊かにし、幸せな気持ちに導いてくれます。お菓子ではありますが程よくは「心の栄養」かもですね。
また、アボカドやナッツ類、オリーブオイルなどの健康的な脂質（オメガ９）は、エネルギー源でもあり、思考も働きやすいことから希望に満ちた未来への向上心につながる考え方を育みます。
さらに、微栄養素（ビタミン類やミネラル類）やクエン酸が豊富な柑橘類は、新たなインスピレーションをもたらしやすくなり前向きな考えを促進します。
食べ物を通じて、幸せホルモンのセロトニンの栄養も摂りながら喜び、希望、そしてインスピレーションを感じることができる幸せ体質も育んでいけます。
•食事がこころに及ぼす影響について
食事は、私たちの心にさまざまな影響を与えます。食事が私たちの好奇心を刺激することもあります。例えば、新しい料理を試すとき、その味や香りに興味を持ち、知らない食材や料理法に興味を持つかもしれません。食事によって、私たちは知らない世界を発見する喜びを感じることができます。
また、食事は私たちの心を喜びで満たすこともあります。
大好きな料理を食べるとき、その美味しさに感動し、幸せな気持ちになることがあります。食事は、私たちの日常生活を豊かにし、楽しい時間を過ごすことができるきっかけとなります。
さらに、食事は私たちの心をワクワクさせることもあります。特別なイベントやお祝いの席で、豪華な料理や美味しい食事を楽しむとき嬉しい気持ちになることがあります。
食事を通じて、些細なことでも、イベント的なことでも私たちは私たちは食べ物の恩恵を受けることもできますし、逆に粗末にしたり暴飲暴食をしてしまうと心身に体調不調の要因となる影響を及ぼす場合もあります。
食べ物に感謝して、その恩恵を心身で受け取れる方のが心とカラダも喜んでくれますよね。
運動とこころの健康。ストレスの軽減になるライフスタイル
運動をすることで心身の健康を保ち、ストレスを軽減することができます。
必要に応じて信頼できるトレーナーなどの専門職の方々の指導のもと、安心して運動に取り組まれてもと思います。
また、自分でできる軽運動やエクササイズを試すことで、好奇心を満たして自信にもつなげていけます。ヨガやピラティスなどの新しいスポーツなども、自分に無理なく続けられることで取り入れることで、筋力や基礎代謝のアップにもなりますし血流も良くなることから、こころとカラダがリラックスしてストレスに対しても柔軟性がでやすくなって軽やかに過ごせていけます。
運動とこころの健康を大切にしながらライフスタイルも楽しまれてくださいね。
•運動がストレス軽減にどのように役立つのか
運動は、心身の健康にとても良い影響を与えます。運動をすることで、こころとカラダの相関関係がよくなり、体内の活動がスムーズになるので体内ホルモンの働きも安定します。
その体質になっていくとストレスの耐久性も心身に備わってきて不安やストレスが軽減したり、そのストレスに対して耐久性がついてきます。
スポーツを、程よく継続していけることで自分の体内の筋力や能力を高めることができます。
また、自分の体力や精神力が強化されれていきます。
身体的な健康だけでなく、精神面でも効果的なストレス軽減方法として、程よい、継続できる運動を取り入れることを、ぜひおすすめします。
心の健康の重要性。ストレスや不安から幸せ体質を築くには
人々が幸せな体質を築くためには、意欲が継続できていくことが不可欠です。
ハードルを上げすぎない目標を持ち、それに向かってチャレンジをしていくことで、自己実現を果たし達成感を得ることができます。
また、自己肯定感を高めることも大切です。自分を信じることで、困難な状況でも前向きに捉えることができ、ストレスから解放されやすくなります。
他者からの支援や励ましも心の健康に大きな影響を与えます。誰かに時には頼ることで心の安定感を得ることともできます。
また、他者との繋がりを大切にすることで孤独感を軽減し安心感を得ることができます。
気の使い過ぎや他者に合わせ過ぎの「過ぎ」は良くありませんが、程よくであれば共感や理解を得ることで幸せな体質を築く一歩にもなっていきます。
•ストレス管理の具体的な方法
ストレスを感じ過ぎないように安心を感じるためには、例えば定期的な運動や瞑想などのリラックス方法を取り入れることが効果的です。
自分のペースでリラックスできる時間を作ることで、ストレスを軽減し、安心感を得ることができます。
そして、懐かしさを感じることでストレスを軽減する方法もあります。昔の写真を眺めたり、昔の友人と再会することで、懐かしい思い出に浸ることで心が癒されストレスが和らぐことがあります。
ストレス管理の具体的な方法は人それぞれ異なりますが懐かしさといった感情なども味方にしてストレスを軽減し心身の健康を保っていきましょう。
•不安やストレスから解放されるためセルフメンタルケア
そのストレスの瞬間は心に良いも悪いも残るものですが、幼い頃の穏やかな喜んでいた自分の懐かしさは心を温かく包んでくれることもあります。
不安やストレスを感じ過ぎているな？と感じた時は、その感じた自分自身と向き合い、セルフメンタルケアを行うことで、不安やストレスから解放されることができていきます。
例えば
「うんうん。私、今ストレスを感じているな。」
こう思ってあげるだけでも心は安心してきます。
睡眠と体質の関係性
睡眠と幸せ体質の関係性について考えると、夜更かしを続けると、次の日の体調や気分がどのように変化するか。また、睡眠不足が幸せを感じる能力にどのような影響を与えるかを振り返ってみると良いと思います。
まずは自分で睡眠と自分の体質の関係性に気づきを得ることで自分の眠りと体質について、さまざまな視点から自分のできること、続けられることで、その関係性から工夫点なども考えることもできていきます。
•健康的な睡眠習慣を
健康的な睡眠習慣は「幸せ体質」をもたらす大切な要素です。
寝る前に大切な人と一緒に過ごす時間や、心地よい枕に頭を置いてから眠りにつくなども幸せを感じやすくなり睡眠の質も上がっていきます。
健康的な睡眠のリズムがついて無理なく習慣化していくと良いですね。
•睡眠が幸福感と精神的な健康につながる
睡眠をしっかりとれることは、こころとカラダに栄養も吸収されて、次の日からの生きるためのパワーエネルギーになっていきます。
夜の眠りが豊かであれば、朝の目覚めも良く1日のスタートから「いきいき」した日常のリズムもスムーズになっていきます。
また心も豊かな状態を保ちやすくなるので精神的にも健康的になっていきます。
日常のポジティブ習慣から幸せ体質に
日常の中に隠れている小さな幸せに気づけたり、見つけられるけると、その習慣が自分の中の幸せ感を育んでいけます。
例えば、窓の外に咲く一輪の花や、友達からの思いがけない手紙。そんな些細なことに気づくことで、心に新鮮な驚きを感じることができます。
安心感を得るためには、自分自身や周りの人々に対して優しく接することも良いですね。
例えば、家族との温かい会話や友人との支え合い。そんな瞬間に包まれると心が安らぎを感じることができます。
昔の写真を見たり、子供の頃に遊んだ場所を訪れたりすることも良いですね。
過去の思い出に浸ることで、懐かしい感情がよみがえり心に穏やかな余裕が生まれます。
•幸福感を高めるための日常の習慣とは
日常の習慣には、自分自身の支えになり目標に向かって進む助けとなるものがあります。
例えば、朝起きた際に自分の目標や夢を思い浮かべることで、やる気や意欲を高めることができます。また、思いやりを持って他者と接することも幸福感を高めるポイントの一つです。
他者を思いやることで自分自身の心にも豊かさと充実感を与えることができるでしょう。
•ポジティブな習慣が健康と幸福感へ
毎日の朝、窓を開けると心地よい風が入ってきて驚きと喜びを感じれる時もあります。
新しい一日が始まるたびに、自然と笑顔が溢れてきたら、こっちのものです！
そしてその笑顔が、健康と幸福感へと繋がっていくのを感じることができます。
身体も心も健康で満たされた毎日を過ごすためにポジティブな習慣を自分でも大切にしていけます。
社会的つながりと幸福感。人間関係の重要性
社会的なつながりが深まると、信頼することができる人間関係が築けます。
信頼を得ることで、驚きや喜びを感じることができるでしょう。
例えば、思いがけないサプライズや、信頼できる友人の支えがあることで、幸福感をより強く感じることができます。人間関係の中で感じる信頼と驚きの気持ちは、私たちの幸福感を豊かにしてくれるのです。
•社会的なつながりと幸福感
社会的なつながりが強くなると、ワクワク感が満ちやすくなります。
新しい出会いや交流が希望を抱くきっかけとなり、明るい未来を見据えることができるようになります。
また、他者とのつながりを大切にすることで、楽観的な気持ちに満たされ、幸福感を感じることができるでしょう。
•友情や家族関係の大切さ
友情や家族関係の大切さは、満足感を与えてくれるものです。例えば、友達との時間を一緒に過ごし、笑顔や楽しい思い出を共有することで、心からの満足感を感じることができます。
友情や家族関係の大切さは、好奇心を刺激することもあります。
例えば、新しい友達や家族の一員が加わると、どんなことが起こるのか興味津々でワクワクすることがあります。
友情や家族関係の大切さは、驚きを与えることもあります。
例えば、友達や家族が自分のために驚きのプレゼントを用意していたり思いがけないサプライズをしてくれることで、感動や驚きを覚えることがあります。
ストレスから離れて幸せな瞬間を見つける
ストレスから離れて幸せな瞬間を見つけるためには、自分の成し遂げたことに満足感を感じることが重要です。
例えば、叶えたい、でも困難だったことを成功させた時の達成感や、困難を乗り越えた時の自信を持つことができる瞬間など、自分自身を認めることで幸福感を感じることができます。
また、周囲の人々とのコミュニケーションや協力を通じて共に達成する喜びを分かち合うことで、より満足感を感じることができるでしょう。
ストレスを乗り越え、幸せな瞬間を見つけるために、自信と満足感を大切にしましょう。
•旅行やアウトドア活動が幸福感向上に
旅行やアウトドア活動は、私たちの日常から抜け出し新しい冒険に挑むことで、心の栄養を与えてくれます。
自然の中で感じるスリルや興奮は、私たちの幸福感を向上させ、日常のモノトーンな生活から解放してくれるのです。
例えば、山頂から眺める景色や急流を下る白水ラフティングなど挑戦を楽しむことで、私たちの心に勇気と興奮をもたらしてくれるのです。
もし、何かのきっかけがあったり、行ってみたいな？と思われたことがあったら、そのままやり過ごさない行動に移されてもと思いますよ。
•旅行の計画などワクワク感も日常に
旅行の計画を立てるとき、新しい場所に行くことで驚きや満足感を味わうことができます。
例えば、知らない街で美味しい料理を食べたり、素敵な景色を考えたり、見たりできると日常を忘れてワクワクすることができますものね。
また、現地の人々と触れ合うことで新しい発見や感動を得ることもできます。
旅行は日常を飛び出して、驚きと満足感を求める素敵な機会です。
自己ケアの重要性。自分を大切にすることで幸せ体質に
自己ケアの重要性を考えると、自分を大切にすることが幸せ体質につながることを感じます。
自分に自信を持ち、満足感を感じることで心が安らぎ、懐かしい思い出に浸ることもできるのです。
例えば、朝のストレッチや好きな本を読む時間を作ることで、自信を持ち、満足感を得られるかもしれません。
そして、懐かしい音楽を聴くことや昔の写真を見ることで心がほっと落ち着き、幸せを感じることができるでしょう。
自己ケアを大切にすることで、自分自身に対する愛情が深まり幸せな日々を送ることができるのです。
•自己ケアの実践
幸せを感じるためには自己ケアも重要です。
例えば、好きな音楽を聴いたり、美味しい食事を作ったりすることで心が豊かになります。
自分を大切にすることは、自分自身に愛情を感じることにも繋がります。
家族や友人との時間を大切にし笑顔を忘れずに過ごすことで、愛情が深まることでしょう。
自己ケアを実践することで、幸せや愛を感じることができるでしょう。
•マインドフルネス、瞑想、ヨガなども有効
マインドフルネスや瞑想、ヨガなどの実践は、自信を高めることに効果的です。
日常の中で自分自身と向き合い、自信を持って行動することができるようになります。
また、心地よい感覚を味わいながらリラックスした状態を保つことで、心身ともに安定した状態を保つことができます。
こころの健康を保ち幸せ体質に導く方法のまとめ
不安やストレスを感じ過ぎているとしたら、それは心身の不健康にも繋がりやすくなります。
日常のモノトーンな生活をあなたのオンリーワンのカラーに変えることだってできていきます。
その可能性が私たちのこころに活力を与えてくれて幸せ体質へと導いてくれるでしょう。
信頼を築くことも、幸せな人生を送るために欠かせない要素です。
信頼関係があることで、こころは安心感を得ることができ、ストレスを軽減することができます。
例えば、友人や家族との信頼関係が深まることで、日常の小さな不安も共有することができます。
その結果、私たちはより幸せな人生を歩むことができるでしょう。
食生活とライフスタイルから安心感を得ることは、健康的な幸せ体質への近道と言えるでしょう。
「今、頑張り過ぎていませんか？」
日々の生活の中で、自分を大切にすることや健康を余裕な気持ちをもって意識していくことは安心感を得ることができます。
例えば、健康診断を受けることや適切な食事を摂ることで、こころもカラダの安心材料になって過ごすことができます。
その安心感が私たちを幸せ体質へと導いてくれることでしょう。
管理栄養士・平野ふみ
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