ホリスティック的な健康と栄養改善とは、東洋医学に準ずる自然な治癒力をこころとカラダの全体のバランスを整えながら目指すアプローチです。
自然素材を意識した食事だけではなく運動やストレス管理など様々な要素を考慮し、健康を維持することを大切にしています。
例えば、無農薬やオーガニックの新鮮な野菜や果物を摂取することで、カラダに必要な栄養素を安心安全に摂取してエネルギーを補給することができます。
その結果、カラダが健康的で活力に満ちた状態になり、日々の活動に対してワクワク感を持つことができるでしょう。
また、信頼できる専門家（ヘルスコーチ・管理栄養士・医師など）とのコミュニケーションを通じて、自身の健康状態を理解し、適切なアドバイスを受けることも重要です。
信頼関係を築くことで安心感を得ることができ、健康的な生活を送ることへの自信を深めることができるでしょう。
目次
ホリスティックとは何か？
ホリスティックとは、こころとカラダ、精神と物質、全ての要素が調和してバランスを取り、全体的な健康や幸福を探求する考え方です。
例えば、こころとカラダの疲れを癒すために、ヨガやマインドフルネスなどの健康法を取り入れることで、心地よい安らぎを感じることができます。
また、自分の理想や目標に向かって地道に努力し、成長していく過程で、達成感や希望を感じることができるのも、ホリスティックな考え方の一環です。
１．ホリスティックのアプローチの概要
ホリスティックのアプローチは、全体を見渡すことで、新たな発見や喜びを見つけることができます。私たちは、食べ物やライフスタイルで興奮とワクワクを感じることで、より豊かな経験を得ることができるのです。
例えば、リラックスして美味しい物を感謝していただくことや、自然の中で深呼吸をすると、こころが躍り、喜びを感じることができます。
ホリスティックなアプローチを取ることで、日常の中にも新たな発見やワクワクが見つかるかもしれません。
２．なぜホリスティックのアプローチが注目されてきているのか
ホリスティックのアプローチが注目されている理由の一つは、愛と幸福感を追求することができるという点です。
こころとカラダのバランスを整えることで、愛する人や周囲の人々との関係がより深まり幸福感を感じることができるでしょう。
また、自分自身を大切にすることで、自己愛が高まり幸せを感じることができるかもしれません。
また、ホリスティックのアプローチは驚きをもたらすこともあります。
それは、従来の医療や健康の考え方と異なる視点からアプローチすることで新たな発見や解決策が見つかるかもしれません。
このようなことは、私たちに新たな視点を与え前向きな変化をもたらす、きっかけにもなっていきます。
ホリスティックの「こころ」の栄養とは
ホリスティックなこころの栄養とは幸福、ワクワク感、そして冒険心を刺激していくことです。
笑顔で満ち溢れる幸せな瞬間、ワクワクするような新たな挑戦に取り組むことで感じる高揚感そして未知の世界への冒険に胸躍らせる感情。これらの感情を味わうことで、こころの栄養をしっかりと摂取することができるのです。
１．ストレス管理とリラクゼーション
自分の叶えたいワクワクする目標やインスピレーションを感じることは、私たちのこころを豊かに満たしてくれます。
その達成感や満足感は、より充実した日々を送るためのエネルギーとなります。
自分の目標に向かって一歩ずつ進むことで、新たな可能性を感じることができるでしょう。
また、周囲の人々からのサポートや励ましを受けることで、自信を持ち、自己成長を実感することができるでしょう。
さらに、自分の努力が実を結び成果を得た時、喜びや満足感を味わうことができるでしょう。
これらのポジティブな感情は、私たちのこころを豊かにし、ストレスを解消し、リラックスへと導いてくれるでしょう。
２．ポジティブ思考と感情の調整
喜びと興奮は非常に重要です。
新しい挑戦に臨む際には、未知の可能性にワクワクし成功を喜びます。
また、希望と楽観主義は前向きな考え方を促し将来に対する期待を高めます。
例えば、困難な状況に直面しても、希望を持ち楽観的に未来を見据えることが大切です。
３．自己受容と自己愛
自分自身を労わって愛し、自分を大切にすることから始まります。
愛とは、自分自身を包み込むような暖かさや幸福感を感じることです。
自分の好きな音楽を聴いたり、好きな食べ物を食べることで、自分を愛することができます。
程よい興奮や刺激を感じることであり、新しい挑戦や冒険を楽しむことができます。
また、新しいスポーツや趣味を始めることでも自信を感じることができます。
ホリスティックな自己受容と自己愛も大切にし、愛と穏やかさ、ワクワクを感じながら、豊かな人生へつなげていけるとよいですね。
ホリスティックの「カラダ」の栄養とは
カラダの栄養に繋げるためには、まずカラダだけでなく、こころの栄養を保たせことが先立って大切にはなります。
そのためには、バランスの取れた食事（偏らない食事）や適度な運動、そして心身の調和が重要です。
意外性のある食材や新しいレシピを取り入れることで毎日の食事が楽しくなり、希望と楽観を感じることができるかもしれません。
カラダに良い栄養を与えることは、自分自身や周りの人々にも良い影響をもたらしてくれます。
１．健康な食事と栄養
ホリスティックな健康な食事と栄養を取り入れることで、毎日の食事が楽しくなります。
無農薬やオーガニックなどの新鮮な野菜や果物を使ったカラフルなサラダや、香り高いハーブを使った料理を楽しむことで、食事の幸せを感じることができます。
カラダにも良い栄養を摂取することで、エネルギーが満ち溢れワクワクするような日々を過ごすことができるでしょう。
２．運動と活動
美しさと豊かさ、満足感を感じるためにはホリスティックなアプローチが重要です。
自然の中での歩行やヨガやマインドフルネスなどの運動や活動を通じて心身ともにバランスを保ちながら美しい状態を保つことができます。
また、自己成長や他者への貢献を通じて満足感を得ることができます。
このようなホリスティックな運動や活動のアプローチは私たちの内なる美しさと豊かさを引き出し、こころに満足感をもたらします。
３．良質な睡眠の重要性
ホリスティックなアプローチによる良質な睡眠は、私たちにこころの安らぎをあたえてくれます。
睡眠に至るまでのリズムを整えることで体内のホルモンバランスがスムーズになっていきます。
そうすることで睡眠の質が向上することで、不安を感じずらくなるので思考が働きやすくなって未来への直観や希望を持つことができたりしてきます。
体調も良くなって眠りを通じて、新たな可能性や希望が生まれるかもしれません。
メンタルを安定させていく自分マネージメント
美しさと豊かさを感じると、こころが安定し自分自身のメンタルを管理することができます。
希望と楽観主義を持つことで、未来への期待が高まり、自己管理がより効果的になります。
毎朝の無理のない生活リズムの中での散歩なども美しい自然を感じることができていきます。
そして希望に満ちた気持ちになり、積極的に行動することができるでしょう。
このように、ポジティブな感情を意識しながら自分自身のメンタルを安定させていくことが重要です。
１．マインドフルネスと瞑想の力
ホリスティックの要素を取り入れたマインドフルネスと瞑想の力を通じて、自己の向上を志す人々が増えてきています。
自分自身や周囲の人々に対してより大きな理解と共感を持ち、目標に向かって努力する姿勢が強化されることで成長を実感することができます。
日常の中で感じる疲れやストレスから解放され、内面からの安定感と安心感を得ることができる。
そして自分と向き合うことで心身のバランスが整い、自然と穏やかな気持ちに包まれます。
２．目的意識と、その意義
目的意識は、信頼と安心感をもたらすことにも繋がります。
落ち着いている時に全体像を見据えた計画が、信頼感を生み出し、チーム全体が安心して取り組める環境を作り出します。
また目標に向かって共に励まし合い、高い志を持つことができるインスピレーションを与えます。
このようにホリスティックの、その意義も信頼と希望をもたらし、共に成長するための基盤を築きます。
３．スピリチュアルな成長
ホリスティックなスピリチュアルな成長も喜びとワクワク感をもたらし、こころの栄養にも繋がります。
自分自身の内なる力を解放し新たな可能性を見出すことで、こころからの幸福感に満たされます。
新しい発見や成長の過程で感じる喜びは、自己実現への道を輝かせます。
また、喜びは周囲の人々とのつながりを深め、共に成長し合うことの素晴らしさを実感させてくれます。
社会的な健康を保つための自分マネージメント
ホリスティック的に、社会的な健康を保つことも自分自身を常に刺激的な状態に保つことが重要です。
繰り返しになりますが新しい挑戦を楽しみ、成功した時の喜びや興奮を感じることで自己管理が向上し、より満足感を得ることができます。
さらに、新しい経験や出会いを通じてスリルを感じることで自己成長を促し、社会的な健康を維持することができるでしょう。
１．良好な人間関係とコミュニケーション
ホリスティックな視点から見た、良好な人間関係とコミュニケーションにおいて幸福感や目標への向上心が重要な要素となります。
笑顔で相手との関係を築くことで、お互いの幸福感を高めることができます。
また、自分自身や相手に対する希望や夢に向かって努力することで、お互いの成長や発展を促進することができます。このような感情が交わることで、より深いつながりや満足感を得ることができていきます。
２．コミュニティへの参加
ホリスティックを意識したコミュニティへの参加は心躍る喜びやワクワクを呼び起こしやすくなります。
新しい友人や仲間との出会い、共通の興味や価値観を共有することで日常の疲れやストレスから解放される感覚があります。
また、そこには懐かしさと安らぎを感じる瞬間もあります。
昔懐かしい思い出や過ごした時間を思い出し、こころが温かく包まれるような心地よさがあります。
自分に合っている、そして落ち着けるコミュニティに参加することで、こころが豊かな感情に包まれる素晴らしい体験もできていくかもですね。
３．環境と持続可能な生活
ホリスティックな感性は環境と持続可能な生活を求める人々にとって、自信を持って未来を見据えることができる瞬間があります。
ワクワクするような心持ちが私たちを駆り立てます。
幼いころに当たり前に感じた冒険心がこころの味方にもなっていって、くすぐるような可能性が広がる環境が私たちのこころを満たし、より豊かな人生を築いていくチャンスにもなっていきます。
ホリスティックなライフスタイルの実践
ホリスティックなライフスタイルを実践することで、日々の生活が快適さと満足感に満ちています。
朝のヨガや自然の中での散歩は、心身をリフレッシュさせるスリリングな体験です。
新しいレシピにチャレンジしたりしても食事が豊かな味わいと喜びを与えてくれます。
ストレスを感じた時には、深呼吸やマインドフルネス（過去の記事にあります）を実践することで、こころを落ち着かせることができます。
そして心地よい暮らしを送ることができていきます。
１．ホリスティックなアプローチを日常生活とは
日常生活において、ホリスティックなアプローチを取ることで穏やかさやリラックスしている気持ちを感じることができます。
散歩やお気に入りの音楽を聴くことで、こころが安らぎ、過去の良い思い出を思い出すことができます。
そのような瞬間は、自分自身や周囲の人々への信頼感を高めることに繋がります。
２．栄養バランスと調和をしていくには
ホリスティックな栄養バランスを整えることは、心身の体調面を整えることにも繋がります。
こころとカラダが、その栄養から健やかに保たれることで明るい未来への期待が膨らんでいきます。
また、昔ながらの食事や食材を取り入れることで懐かしい思い出や安心感を味わうことができます。
過去の良き時代を思い出しながら、健康的な食生活を送ることで心身ともに満たされた日々を過ごすことができるでしょう。
ぜひ、参考にされてくださいね。
ホリスティックなアプローチのまとめ
ホリスティックなアプローチは、こころとカラダの栄養を通じて、私たちを健康へと導いてくれます。
その温かい手触りや懐かしい香りは、心地よさを感じさせてくれます。
過去の思い出を呼び起こすような、そして本来の安心感と懐かしさが包み込んでくれるような感覚。
その内側から湧き上がる感情は、まるで幼い頃のような幸福感をもたらしてくれます。
管理栄養士・平野ふみ
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