「ダイエットを頑張っているのに、なぜか“過食”が止まらない…」
そんなふうに感じていませんか？
食べることを我慢しているのに、気づけば反動のように食べてしまう。
そのたびに「またやってしまった…」と自分を責めて、心も体も疲れてしまう。
このブログでは、そんな“過食の辛さ”を抱える方に向けて、
「なぜそうなるのか」「どうすれば解放されるのか」を、心と体のメカニズムの視点からやさしく紐解いていきます。
摂食障害の改善や、マインドフルネスの考え方も交えながら、“安心して食べられる自分”へと整えていくヒントをお届けします。
「食べることが怖い」「ダイエットがつらい」と感じている方へ、
この場所が、少しでも心の支えになりますように。
▶こちらの参考になります🔗「過食改善のための具体的なアプローチと健康増進の道」
今回は、▶こころとカラダの栄養ダイエットでカウンセリング栄養コーチをしている管理栄養士の筆者が「「過食」などの辛さが残るダイエットから解放されたい！」をお伝えしていきますので、ぜひご覧ください。
私も、かつて“食べること”に不安を感じていた時期がありました。でも、心と体の声に耳を傾けることで、少しずつ整っていった経験があります。
このブログが、みなさんの“安心して食べられる日常”のきっかけになりますように。
目次
なぜ「過食」になるの？ダイエットの落とし穴
「痩せたい」「食べちゃダメ」そんな思いが強くなるほど、なぜか“過食”が止まらなくなる…そんな経験はありませんか？
ダイエットを頑張っているはずなのに、反動のように食べてしまう。
その背景には、心と体のバランスが崩れてしまう“落とし穴”があるのです。
このセクションでは、過食に繋がるダイエットの思考や習慣を紐解きながら、「なぜそうなるのか？」をやさしく解説していきます。
我慢や制限だけでは整えられない、心の声に気づくことが、“安心して食べられる自分”へ、自分自身が導いていってくれます。
私自身も、食べることを我慢しすぎて、反動で過食してしまった経験があります。
そのときは、自分を責めるばかりで、心も体も疲れてしまっていました。
でも、“なぜそうなるのか”を知ることで、少しずつ整っていったように思います。
制限型ダイエットが心に与える影響
「食べちゃダメ」「もっと痩せなきゃ」そんな思いが強くなるほど、心は緊張し続け、やがて“反動”として過食が起こることがあります。
制限型のダイエットは、体だけでなく心にも負担をかけてしまい、「食べる＝罪悪感」という思考を生み出してしまうのです。
この悪循環が続くと、食事が“怖いもの”になってしまい、本来の「自分を整えるための食事」が遠ざかってしまいます。
こちらも参考になります🔗 関連リンク▶「なぜ？過食に？ダイエットで痩せたのに食欲が止まらない理由とは」
我慢と反動のメカニズム
「我慢すれば痩せられる」と信じて頑張っているのに、 気づけば“反動”で食べてしまう。
これは、心と体が「足りない」と感じているサインです。
我慢が続くと、脳は「次こそはたくさん食べよう」と備えてしまい、結果として過食が起こりやすくなります。
このメカニズムを知ることで、「自分が弱いから」ではなく「自然な反応だった」と気づけるようになります。
こちらも参考になります🔗 関連リンク▶過食（摂食障害かな？）の不安や怖いと感じた時に知っておきたい事
過食傾向のサインと気づき方
「食べることが止まらない」「食べた後に後悔する」そんな状態が続いているとき、心の中では何が起きているのでしょうか。
過食傾向は、ただの“食べすぎ”ではなく、心と体からのSOSかもしれません。
このセクションでは、過食傾向のサインに気づくための視点と、自分を責めずに整えていくためのヒントをお届けします。
「私っておかしいのかな…」と不安になる前に、まずは“気づくこと”から始めてみませんか？
心の声に耳を傾けることで、整えへの一歩が見えてきます。
私も、食べることが止まらない時期がありました。でも、それは“自分が弱いから”ではなく、心が助けを求めていたサインだったと気づけたとき、少しずつ整えられるようになっていきました。
ですので、どうか不安な時かもしれませんが安心していってくださいね。
止まらない食欲は心の声
「食べることが止まらない…」そんなとき、体だけでなく心が“満たされていない”と感じていることがあります。
過食傾向は、感情の揺れやストレス、孤独感などが引き金になることも。
「食べることで安心したい」「何かを埋めたい」
そんな心の声に気づくことが、整えへの第一歩です。
自分を責めるのではなく、「今の私に何が必要なのか？」と寄り添うように問いかけてみましょうね。
こちらも参考になります🔗 関連リンク▶過食（摂食障害かな？）の不安や怖いと感じた時に知っておきたい事
「食べるのが怖い」気持ちの正体
「食べることが怖い」「食べたら太るかも」そんな思いが強くなると、食事そのものが不安の対象になってしまいます。
この“怖さ”の正体は、過去の経験や周囲の言葉、自己否定の積み重ねかもしれません。
でも、食べることは本来、心と体を整える大切な行為。
「怖い」と感じる気持ちに寄り添いながら、少しずつ“安心して食べられる自分”を取り戻していくことができます。
こちらも参考になります🔗 関連リンク▶「食べることへの怖い気持ちを克服する方法」
過食からの解放に必要な視点
「過食をやめたい」「もう繰り返したくない」 そう思っても、なかなか抜け出せない…そんな自分に落ち込んでいませんか？
でも、過食からの解放は「我慢」や「根性」ではなく、“視点の転換”から始まることが多いのです。
このセクションでは、「ダイエット＝我慢」という思い込みを手放し、心と体が本当に求めているものに気づくための視点をお届けします。
「やさしく整える」という選択肢があることを知ることで、少しずつ、自分を責める日々から抜け出していけます。
私も、過食をやめたいと思いながら、何度も繰り返してしまったことがあります。
でも、“やめなきゃ”ではなく、“なぜそうなるのか”を見つめ直すことで、少しずつ整っていった経験がありますのでね。心と体の力を抜きながらと思います🍀
「ダイエット＝我慢」ではないという安心を
「ダイエット＝我慢」「食べなければ痩せる」そんな思い込みが、心と体を苦しめてしまうことがあります。
本来、ダイエットは“整える”ための手段であり、自分を追い詰めるものではないはず。
「我慢」ではなく、「心地よく整える」ことを選ぶことで、過食の反動も少しずつ和らいでいきます。
まずは、“やさしい視点”で自分を見つめ直すことから始めてみましょう。
こちらも参考になります🔗 関連リンク▶「摂食障害の本当の辛さとは？聞こえの良いダイエットの落とし穴」
栄養と感情のつながりを知る
「食べたい」という気持ちは、単なる空腹だけでなく、感情の揺れや心の疲れから来ていることもあります。
栄養が不足していると、脳や神経の働きにも影響が出て、気分が不安定になりやすくなることも。
つまり、栄養は“心の安定”にも深く関わっているのです。
食事を整えることは、感情を整えることにもつながります。
「心が落ち着く食べ方」を、少しずつ見つけていきましょう。
こちらも参考になります🔗 関連リンク▶「 体調不良の原因は「心の栄養不足」かも？食べることで整える方法」
摂食障害の改善に向けたステップ
「もしかして摂食障害かも…」そんな不安を抱えている方へ、まず伝えたいのは「あなたは一人じゃない」ということ。
摂食障害は、心と体のバランスが崩れた結果として現れる“症状”であり、 決して“わがまま”や“甘え”ではありません。
このセクションでは、摂食障害の改善に向けたステップを、専門的な視点と、わかりやすいやさしい言葉でお届けします。
「自分らしく整える」という選択肢があることを知ることで、少しずつ、自分を責める日々から抜け出していけるはずです。
私も、摂食障害のような状態に悩んだ時期がありました。でも、心と体の声に耳を傾けることで、少しずつ整っていった経験があります。
このブログが、繰り返しになりますが、みなさんの“安心して食べられる日常”のきっかけになりますように。
▶ はじめてでも安心して受け取れる、整えるヒントをまとめました
専門的なサポートの重要性
摂食障害の改善には、専門的な視点とサポートが欠かせません。
「自分だけでなんとかしよう」と思いすぎると、かえって症状が長引いてしまうこともあります。
管理栄養士や心理職など、心身の両面から支えてくれる専門家に相談することで、安心して整えていく道が見えてきます。
まずは「話してみる」「知ってみる」ことから始めてみましょう。
こちらも参考になります🔗 関連リンク▶ 「過食をやめたい…」拒食との違いと整え方とは？」
自分を責めないための思考整理
「また食べてしまった…」「私ってダメだな…」 そんなふうに自分を責めてしまうと、心がどんどん疲れてしまいます。
でも、過食や拒食は“心の声”が表に出てきたサイン。
それに気づけたこと自体が、整えへの第一歩です。
「どうしてそうなったのか」「何が足りなかったのか」やさしく問いかけてみることで、少しずつ思考が整理されていきます。
こちらも参考になります🔗 関連リンク▶ 「摂食障害の本当の辛さとは？聞こえの良いダイエットの落とし穴」
安心して食べられるようになるために
「食べることが怖い」「食べたら太るかも」そんな不安があると、食事が“整えるための時間”ではなく、
“緊張や罪悪感の時間”になってしまうことがあります。
でも、食べることは本来、心と体を満たす大切なこと。
このセクションでは、「安心して食べる」ための考え方や習慣を、摂食障害の体験、そして改善克服者でもある私の視点でお届けします。
マインドフルネスの考え方や、心と体の声に耳を傾ける習慣が、“整えながら食べる”という新しい選択肢を教えてくれます。
「食べることが怖い」と感じている方へ、少しずつ安心感を取り戻していくヒントになりますように。
私も、摂食障害の時は食べることに不安を感じてばかりでした。でも、“整えるために食べる”という視点に変えてから、少しずつ安心して食べられるようになりました。
マインドフルネスのすすめ
「今、何を感じながら食べているか？」それに気づくことが、安心して食べるための第一歩です。
マインドフルネスは、食事中の“気づき”を大切にする考え方。
「おいしい」「満たされる」「落ち着く」
そんな感覚を味わいながら食べることで、心と体のバランスが整いやすくなります。
“整えるため（味方になる）の食事”を、やさしく取り入れてみましょう。
こちらも参考になります🔗 関連リンク▶「マインドフルネス」って？ダイエットにもいいの？」
心と体の声を聞く習慣
「本当にお腹が空いている？」「何を求めている？」そんな問いかけを、自分自身にしてみることが、整えの習慣になります。
心が疲れているとき、体が栄養不足のとき、“食べたい”という気持ちは、さまざまな形で現れます。
その声にやさしく耳を傾けることで、「食べること＝味方にして整えること」へと変わっていきます。
自分自身との対話を、少しずつ始めてみましょう。
こちらも参考になります🔗 関連リンク▶「食べることへの怖い気持ちを克服する方法」
【まとめ：過食の辛さから、やさしく整えていくために】
「過食が止まらない」「ダイエットがつらい」そんな悩みを抱えているとき、自分を責める気持ちが強くなってしまうことがあります。
でも、その背景には、心と体の声がうまく届いていないだけかもしれません。このブログでは、過食の原因や改善のステップ、安心して食べられるための考え方を、やさしく紐解いてきました。
整えることは、我慢することではなく、“自分を大切にする選択”でもあります。
少しずつでも、自分の声に耳を傾けながら、「安心して食べられる日常」へと進んでいけますように。
私も、摂食障害を体験していますので、みなさんのその辛さは痛いほどわかります。
でも、“自分を大切に栄養を味方に整える”という視点に、立ち返った時、少しずつ、心も体もやさしく整っていきました。
このブログが、みなさんの歩幅で無理なく、ご自身を整えられるきっかけになりますように。
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管理栄養士 平野ふみ
■参考文献
–厚生労働省 e-ヘルスネット「摂食障害：神経性やせ症（AN）と神経性過食症（BN）」
–日本大学医学部精神医学系「摂食障害」論文（日大医誌 80巻4号）PDF
–平野ふみ著「摂食障害を乗り越え管理栄養士に 自分のことを好きになるダイエット」
▶無理なく続けるための「3ステップ」、まずは気軽に受け取ってみませんか