「痩せたいのに食べてしまう…」
そんな自分に、そっとため息をついてしまう日ってありますよね。
頭では「痩せたい」と思っているのに、気づけば食べてしまっている。
そのたびに自己嫌悪が押し寄せて、また気持ちが苦しくなる…。
でも、どうか覚えていてほしいのは、
この葛藤は“あなたの意思が弱いから”起きているわけではないということです。
心と体はいつもつながっていて、
そのバランスが少し揺れるだけで、食欲や気持ちのコントロールは簡単に乱れてしまいます。
そしてそれは、誰にでも起こりうる“自然な反応”です。
この記事では、
「痩せたいのに食べてしまう」本当の理由と、
今日からできるやさしい対処法を、ふんわりと寄り添う形でまとめました。
摂食障害のような専門的な言葉を強調しすぎず、
でも必要な方が“やんわり気づける”ように、そっと心に触れる内容になっています。
もし今、同じような葛藤を抱えているなら、
まずは深呼吸して、ここから一緒に心と体を整えていきましょう。
今回は、▶こころとカラダの栄養ダイエットでカウンセリング栄養コーチをしている管理栄養士の筆者が「痩せたいのに食べてしまう…本当の理由と今日からできる優しい対処法」をお伝えしていきますので、ぜひご覧ください。
痩せたいのに食べてしまうのは、意思が弱いからではない
「痩せたいのに食べてしまう…」
そんな自分を責めてしまう気持ちが、胸の奥にずっと残っていませんか。
でも、どうか覚えていてほしいのは、
“食べてしまう＝意思が弱い”では決してないということです。
心と体はいつもつながっていて、
そのバランスが少し揺れるだけで、食欲や行動は簡単に変わってしまいます。
これは誰にでも起こる、とても自然な反応です。
まずは「責める」よりも、
“なぜそうなるのか”をやさしく理解することから始めてみませんか。
まずは「自然な反応」であることを知る
食べたい気持ちが強くなるのは、
あなたの心や体が「助けて」とサインを出しているだけかもしれません。
ダイエット中は、エネルギー不足や制限によって、
脳が“食べたい”を強める仕組みが働きます。
これは生きるための本能であり、あなたの性格や意思とは関係ありません。
また、ストレスや不安が強いと、
「食べること」で安心しようとする心の働きも自然に起こります。
これも、あなたを守るための反応です。
だからこそ、
“食べたい”は悪いことではなく、心と体の声だと受け止めてあげてください。
同じ悩みを抱える人はとても多い
「私だけがこんなことで悩んでいるのかな…」
そんなふうに感じてしまう方は、とても多いです。
実際には、
“痩せたいのに食べてしまう”という葛藤は、多くの人が経験するもの。
ダイエットや心の揺らぎがある時期には、特に起こりやすい反応です。
だからこそ、
この悩みを抱えている自分を追い込む必要はありません。
まずは「同じ気持ちの人がたくさんいる」という事実を、
あなたの心の支えにしてほしいのです。
ひとりで抱え込むよりも、
“自然なことなんだ”と知るだけで、心がふっと軽くなる瞬間があります。
▶食べることへの不安が強いとき、こちらの記事も参考になります🔗食べるのが不安…その理由と、安心して食べられるようになる方法
痩せたいのに食べてしまう“本当の理由”
「どうして私は、痩せたいのに食べてしまうんだろう…」
そんな疑問や自己嫌悪が浮かぶとき、
まず知ってほしいのは “理由があるからそうなっている” ということです。
食べてしまう行動には、心や体の状態が深く関わっています。
そしてその多くは、あなたを守るための自然な反応です。
ここでは、医学的な断定ではなく、
生活者の視点でわかりやすく、やさしく
「なぜ食べてしまうのか」を紐解いていきます。
ストレスや不安で「食べること」が心の支えになる
ストレスや不安が強いとき、
人は無意識に「食べること」で安心しようとします。
これは、心が落ち着くための自然な反応であり、
あなたの意思の弱さではありません。
特に、我慢や緊張が続いていると、
その反動として「食べたい」が一気に強まることがあります。
これは心が「少し休ませて」と伝えているサインでもあります。
だからこそ、
食べてしまった自分を責めるよりも、
“心が安心を求めていたんだな”と理解してあげることが大切です。
ダイエットの制限が強すぎる
「食べてはいけない」
「甘いものは禁止」
「夜は絶対に食べない」
こうした強い制限は、一時的には頑張れるように見えても、
実は 反動食いを引き起こしやすい 状態をつくります。
脳は「禁止」されるほど、その食べ物を強く意識してしまい、
結果として「食べたい」が膨らんでしまうのです。
つまり、
制限が強いほど、食欲は強くなる仕組みになっています。
だからこそ、
「禁止」ではなく「選択」に変えることが、
心と体を守るダイエットにつながります。
ホルモンバランスや睡眠不足の影響
生理前、睡眠不足、疲労が溜まっているとき。
このような状態では、食欲が乱れやすくなります。
これは体がエネルギーを求めているサインであり、
“食べたい”は体のSOSでもあります。
特に女性はホルモンの影響を受けやすく、
普段より甘いものや炭水化物を欲することも自然な反応です。
「なんで今日はこんなに食べたいんだろう…」
そんな日は、
体が頑張りすぎている証拠かもしれません。
心が疲れているサインとしての“食べたい”
ときには、
「食べたい」という気持ちが、
心の疲れを知らせるサインになっていることもあります。
不安、孤独、焦り、緊張、自己否定…。
こうした感情が積み重なると、
食べることで気持ちを落ち着かせようとすることがあります。
これは悪いことではなく、
心があなたを守ろうとしている反応です。
ただし、次のような状態が続く場合は、
少し注意が必要です。
・こんな状態が続くと注意が必要
- 食べた後に強い罪悪感がある
- 食べる前から不安が強くなる
- 食べる量を自分でコントロールできない感覚がある
- 食べることで気持ちを落ち着かせようとすることが続く
こうした状態が長く続くと、
摂食障害の“手前の段階”であることもあります。
ただし、ここで断定する必要はありません。
大切なのは、
「心が少し疲れているのかもしれない」と
やさしく気づいてあげることです。
▶食べたい気持ちの裏にある“心の揺れ”とは。こちらも参考になります🔗ストレス過食の原因とは？その背後にある心理的要因を探る！
今日からできる“やさしい対処法”
「痩せたいのに食べてしまう」
そんな葛藤を抱えていると、どうしても自分を責めてしまいがちです。
でも、心と体のバランスが揺れているときに必要なのは、
**厳しいルールではなく、“やさ上しい整え方”**です。
ここでは、今日から無理なくできる、
心と体に寄り添う小さなステップをご紹介します。
どれも「頑張る」よりも “自分を大切にする” ことを中心にしています。
① 食べたい気持ちを否定しない
「食べたい」と思う気持ちは、悪いものではありません。
むしろ、
心や体が何かを求めている自然なサインです。
まずはその気持ちを否定せず、
「そう感じているんだね」と受け止めてあげることが、
心の緊張をゆるめる第一歩になります。
否定しないだけで、
“食べたい”の強さがふっと和らぐこともあります。
② 食事のリズムを整える
食べすぎや反動食いは、
食事のリズムが乱れていると起こりやすくなります。
特に大切なのは、
- 朝食を抜かない
- 極端な制限をしない
- 小さな満足感を積み重ねる
という、体に安心を与える食べ方です。
「ちゃんと食べていいんだ」と体が理解すると、
反動で食べすぎることが少しずつ減っていきます。
③ 「禁止」ではなく「許可」に変える
「食べてはいけない」と思うほど、
脳はその食べ物を強く意識してしまいます。
だからこそ、
“禁止”ではなく“許可”に変えることが大切です。
「どう食べると心地よいかな？」
「どのくらいなら安心できるかな？」
そんなふうに、自分にやさしく問いかけながら選ぶと、
食べることへの緊張がゆるみ、反動も起こりにくくなります。
④ 心の満たされていない部分に気づく
食べたい気持ちの裏には、
感情が隠れていることがあります。
寂しさ、不安、疲れ、焦り…。
こうした気持ちが積み重なると、
食べることで安心しようとするのは自然な反応です。
だからこそ、
「本当は何がつらいのかな？」と
自分の心にそっと耳を傾けてみることが大切です。
・感情に気づくための小さなワーク
- 「今、何がつらい？」と自分に問いかける
- 3分だけ、体に力を抜いて深呼吸する
- ノートに気持ちを書き出してみる
これらはどれも、
心の声に気づくためのやさしいステップです。
無理なくできる範囲で、少しずつ試してみてください。
⑤ 食べること以外の“安心できる行動”を増やす
食べることが心の支えになっているとき、
それ以外にも“安心できる行動”があると、
気持ちのバランスが整いやすくなります。
たとえば…
- 温かい飲み物をゆっくり飲む
- 外の空気を吸いながら散歩する
- しっかり休息をとる
- 誰かと少し話す
- 小さなセルフケアをする
こうした行動は、
心の緊張をゆるめ、食べることへの依存をやわらげる助けになります。
▶「禁止ではなく許可に変える」こちらの記事も参考になります🔗安心して食べるほど綺麗になれる栄養ダイエットとは？
それでもつらい時は、ひとりで抱えなくて大丈夫
どれだけ気をつけていても、
どれだけ自分にやさしくしていても、
「つらい気持ちが続いてしまう」ことはあります。
そんなとき、
あなたが悪いわけではありません。
心と体が少し疲れていて、
「ひとりで頑張るのはしんどいよ」と
そっとサインを出しているだけかもしれません。
ここでは、つらさが続くときに大切にしてほしい視点と、
専門家につながる前にできる“手前のケア”をやさしくまとめました。
心が疲れているサインを見逃さない
つらさが続くと、
「私が弱いからだ」「もっと頑張らなきゃ」
そんなふうに自分を責めてしまう方が多いです。
でも本当は、
つらさが続くのはあなたのせいではありません。
心と体はいつもあなたを守ろうとしていて、
限界が近づくと、
- 食欲の乱れ
- 気持ちの落ち込み
- 不安の高まり
- 集中できない
など、さまざまな形でサインを出します。
これは「助けて」と伝える自然な反応であり、
あなたが弱いわけでも、間違っているわけでもありません。
まずは、
“今の私は少し疲れているのかもしれない”と気づいてあげること。
それだけで、心の負担がふっと軽くなることがあります。
専門家につながる前の“手前のケア”も大切
つらい気持ちが続くとき、
誰かに相談することは弱さではありません。
むしろ、
自分を大切にするための勇気ある一歩です。
ただ、いきなり専門家に相談するのはハードルが高いと感じる方も多いので、
その前にできる“手前のケア”もとても大切です。
たとえば…
- 信頼できる人に少しだけ気持ちを話す
- 心が落ち着く行動（散歩・深呼吸・休息）を増やす
- 食事や睡眠など、基本的な生活リズムを整える
- 自分の気持ちをノートに書き出してみる
そして、必要に応じて、
栄養・心理・医療など、
あなたの状態に合わせて選べる相談先があることも知っておいてください。
ここでは具体的な医療アドバイスは避けますが、
「ひとりで抱えなくていい」ということだけは、
どうか心に留めておいてほしいのです。
▶つらさを抱えたとき、心のケアをやさしく整えるヒントには、こちらの記事も参考になります🔗心の栄養で摂食障害を克服して心の健康を守る３つの習慣
【まとめ】
「痩せたいのに食べてしまう」という葛藤は、
決して特別なことではありません。
むしろ、心や体が少し揺れているときに起こる、
とても自然な反応です。
だからこそ、
自分を責める必要はまったくありません。
大切なのは、
「どうしてこう感じるのかな？」と
心と体の声にそっと耳を傾けてあげること。
そして、今日ご紹介したような
小さなケアを少しずつ取り入れていくことで、
心と体のバランスはゆっくりと整っていきます。
変化は“大きな努力”ではなく、
“やさしい積み重ね”から生まれます。
もし、つらさが続くときは、
ひとりで抱え込まなくて大丈夫です。
あなたの気持ちに寄り添ってくれる人や場所は、必ずあります。
どうか、あなた自身を大切にしながら、
無理のないペースで進んでいけますように。
▶心と体の声に気づきながら、無理なく整えていきたい方へ。こちらも参考になります🔗不調の前にできること❘体調を整える小さな習慣
管理栄養士 平野ふみ
◇参考文献
–平野ふみ著「摂食障害を乗り越え管理栄養士に 自分のことを好きになるダイエット」
–厚生労働省「こころの健康」
–日本栄養士会「栄養と健康」