「最近、なんだか体調がすぐれない…」
そんな声をよく耳にします。病気ではないけれど、疲れやすい・眠れない・気分が落ち込むなど、日常の不調は誰にでも起こり得るもの。
でも、実はその前段階で“整える習慣”を持つことで、未然に防げることもあります。
このブログでは、体調を整えるための小さな習慣をテーマに、日々の生活の中でできることを具体的にご紹介します。「整えること」は特別なことではなく、自分を大切にする日常の積み重ね。
体質改善を目指す方にも、まずはここから始めていただけたらと思います。
こちらの記事も参考になります。
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今回は、こころとカラダの栄養ダイエットでカウンセリング栄養コーチをしている管理栄養士の筆者が「ダイエットの落とし穴と摂食障害の関係性を整える」をお伝えしていきますので、ぜひご覧ください。
目次
「整える習慣」は、体調不良の予防につながる
日々の生活の中で、体調を崩す前にできることは意外とたくさんあります。
例えば、朝の水分補給・深呼吸・軽いストレッチなど、どれも特別な道具や時間は必要ありません。
「整える習慣」は、体調不良の予防だけでなく、心の安定にもつながります。
忙しい日々の中でも、自分の体と心に目を向ける時間を持つことが、健康の土台を育ててくれるのです。
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朝の「整え時間」が体調を左右する
朝の過ごし方は、その日の心身の体調に大きく影響します。
起きてすぐに水分を摂取する。窓を開けて深呼吸する、軽く体を動かす。
これだけでも血流が促され、自律神経が整いやすくなります。
「朝の整え時間」は、体調不良を防ぐ第一歩。
「朝の数分が、今日の自分を整える時間になる」
私も今でも、毎日、自分のペースで実践しています。本当に全然、違うので＾＾みなさんもぜひ！
「整える習慣」は、心にも効く
体調不良の原因は、身体だけでなく心の疲れから来ることもあります。
毎日少しでも「自分のための時間」を持つことで、心の余裕が生まれます。
お気に入りの香りを嗅ぐ、好きな音楽を聴く、日記を書くなど、心を整える習慣も大切です。
「心が整うと、体も自然と整っていく」
これは、心と体は密接に繋がっているからです＾＾
「食べ方」と「眠り方」で体調は整えられる
食事と睡眠は、体調を整えるのに、やはり基本の柱です。
でも、ただ食べる・寝るだけではなく…
“どう食べるか”“どう眠るか”
を無理なく整えるのが大切なのだと思います。
食べる時間帯や内容、眠る前の過ごし方など、少しの工夫で気分も体調は大きく変わります。
整える習慣は、日々の選択の中にあります。
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「食べ方」を見直すだけで整う体調
食事は、体調を整える最も身近なことです。
私たちは口から食べる食べ物（栄養）がなければ生きていけませんし、その食べ物の向き合い方、食べ方で心身の感情も機能も左右されることがあるからです。
朝食をあえては抜かない、できたら、ゆっくり食べてよく噛む、そして発酵食品などを無理なく取り入れるなど、どれも意識したら、すぐに始められることばかり。
特に腸内環境を整える食材は、免疫力にも関わります。
「食べ方を変えると、体の声が聞こえてくる」
心と体は常に循環していますのでね。
「眠り方」で整える自律神経
眠る前のスマホ時間やカフェインの摂取は、睡眠の質を下げる要因にはなります。
寝る前に照明を落とす、温かい飲み物を飲む、呼吸を整えるなど、眠りの準備をすることで、深い睡眠が得られます。
「眠りの質が、明日の体調を整えてくれる」
人は眠ることで回復力が備わってきます。
「整える習慣」は、自分を大切にすることから始まる
体調を整えるために必要なのは、特別な知識や高価なアイテムではありません。
まずは「自分を大切にする」という意識を持つこと。
その意識が、日々の選択や行動に現れ、体調を整える習慣へとつながっていきます。
整えることは、自分との信頼関係を築くことでもあるのです。
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「自分を整える」ことは、誰かを整える力にもなる
自分の体調が整っていると、周囲への配慮や支援も自然とできるようになります。
まずは自分を整えることで、家族や職場など、周囲にもやさしさが広がります。
「整えた自分が、誰かの安心につながる」
そして、その安心感は良い連鎖を生み、自分にも常に戻ってくるようなっていきます。
「整える習慣」は、未来の自分への贈り物
今の選択が、未来の体調をつくります。
小さな習慣の積み重ねが、数ヶ月後・数年後の自分を支えてくれる。
未来の自分に「ありがとう」と言えるような日々を、今から始めてみませんか。
「未来の自分が、今の整えに感謝する日がくる」
その先の「かじ取り」は自分なのかもですね。
【まとめ】
体調を整える習慣は、誰にでもできる小さなことから始まります。
朝の深呼吸、食事の見直し、眠りの準備、自分を大切にする意識。
どれも特別なことではなく、日常の中にある“整え”です。
このブログでは、そんな習慣を通して、体質改善のヒントをお届けしています。
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管理栄養士 平野ふみ
■参考文献
– 厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針 2014」
– 日本栄養士会「栄養と健康の基礎知識」
– 公益財団法人 健康・体力づくり事業財団「健康づくりのための運動指針」
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