「チューイング」と検索される多くの方は、噛んで吐き出してしまう自分に戸惑い、やめたいのにやめられない苦しさを抱えています。
本来これはダイエットではなく、心の負担や食への不安から生まれる行為で、続けるほど心身のつらさが深くなってしまいます。
この記事では、チューイングが摂食障害につながる危険性をやさしく解説しながら、食べ方を整えるための小さなステップをご紹介します。
自分を責めず、安心して読み進められる内容にしています。
今回は、こころとカラダの栄養ダイエットでカウンセリング栄養コーチをしている管理栄養士の筆者が「チューイングとは？摂食障害につながる危険性と、やさしく整える食べ方」のお話しをさせていただいていますので、ぜひご覧ください。
目次
チューイングとは？その本来の意味と背景
「チューイング」とは、本来“噛む”という意味ですが、最近では食べ物を口に入れて噛むものの、飲み込まずに吐き出してしまう――そんな自分でも望んでいない行動に悩み、苦しさを抱えながら検索している方が多くいます。
これはダイエット方法ではなく、心の負担や食への不安が積み重なった結果として現れる症状です。
この記事では、チューイングの背景や危険性をやさしく解説しながら、心と身体を守るための“整える食べ方”へとつながる小さなヒントをお伝えします。
チューイングの「噛んで吐き出す」は摂食障害の症状
チューイングは、食べ物を噛んだあと飲み込まずに吐き出してしまう行為で、続く場合は摂食障害の症状のひとつとされています。
食べたい気持ちと太りたくない、痩せたい…その不安の間で揺れ動く中、無意識に繰り返してしまうこともあります。
本人の意思の弱さではなく、心の負担やストレスが大きく影響しているため、やめたいと思っても簡単には止められないことが特徴です。
ダイエットではなく“苦しさから生まれる行為”
チューイングは「ダイエットの一種」と誤解されることがありますが、実際には心の苦しさや食への恐怖から生まれる行為です。
食べることへの罪悪感や体重への強い不安が積み重なると、食べ物を飲み込むことが怖くなり、噛んで吐き出すという行動につながります。
これは決して健康的な方法ではなく、身体にも心にも大きな負担をかけてしまうため、ダイエットとして扱うべきものではありません。
検索される理由の多くは「やめたい」「苦しい」
チューイング」と検索する多くの方は、行為そのものよりも“やめたいのにやめられない苦しさ”を抱えています。
自分でも理解できない行動に戸惑い、誰にも相談できず、ひとりで抱え込んでしまうケースも少なくありません。
検索の背景には、助けを求める気持ちや、少しでも安心できる情報を探す切実な思いがあります。まずは自分を責めず、苦しさを抱えている自分に寄り添うことが大切なのだと思います。
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チューイングが心と身体に与える危険性
チューイングは「噛んで吐き出す」という行為そのものだけでなく、心と身体の両方に大きな負担を与えてしまいます。
最初は“太りたくない”という不安から始まっても、続けるほど胃腸の働きが乱れたり、歯や顎に痛みが出たり、体調不良につながることもあります。
また、行為を繰り返すたびに罪悪感や自己否定が強まり、心の疲れが深くなることも少なくありません。
チューイングはダイエットではなく、摂食障害の悪化につながる危険なサイン。ここでは、心身に起こりやすい影響をやさしく整理していきます。
消化器への負担（胃・腸が正常に働かなくなる）
噛んだものを飲み込まずに吐き出す行為は、胃や腸の正常な働きを乱してしまいます。
本来、食べ物が入ることで消化器は動き出しますが、チューイングでは“噛む刺激だけ”が入るため、胃酸の分泌や腸の動きがアンバランスになりやすいのです。
その結果、胃痛・むかつき・便秘・下痢などの不調が起こることもあります。続けるほど消化機能が弱まり、体調全体に影響が出てしまいます。
歯や顎へのダメージ（噛みしめ・歯の摩耗）
チューイングは、歯や顎にも大きな負担をかけます。噛む回数が極端に増えることで、歯の摩耗や知覚過敏、顎関節の痛みが起こりやすくなります。
また、強い噛みしめ癖がつくと、頭痛や肩こりにつながることもあります。食べ物を飲み込まないため、噛む力が一点に集中しやすく、歯や顎のトラブルが悪化しやすいのが特徴です。
栄養不足と体調不良につながる
噛んでも飲み込まないため、身体に必要な栄養がほとんど吸収されません。エネルギー不足が続くと、疲れやすさ・めまい・集中力の低下・肌荒れなど、さまざまな体調不良が起こります。
栄養が不足すると心の安定にも影響し、イライラや不安感が強まりやすくなることもあります。身体だけでなく心のバランスも崩れやすくなるため、早めのケアが大切です。
罪悪感・自己否定が強まりやすい
チューイングを繰り返すと、「またやってしまった…」という罪悪感が積み重なり、自己否定の気持ちが強くなりやすくなります。
やめたいのにやめられない自分を責めてしまい、心の負担がさらに大きくなる悪循環に陥ることもあります。
これは意思の問題ではなく、心が疲れているサイン。まずは自分を責めず、苦しさを抱えている自分に寄り添うことが大切です。
摂食障害の悪化リスク
チューイングは、摂食障害の症状のひとつとして現れることが多く、続けるほど症状が深刻化する可能性があります。
過食・拒食・過食嘔吐など、他の行動へ移行するケースもあり、心身の負担が大きくなることが懸念されます。早い段階で「危険なサイン」と気づくことが、回復への第一歩です。
ひとりで抱え込まず、安心できる情報に触れることが大切です。
▶こちらの記事も参考になります🔗「過食（摂食障害かな？）の不安や怖いと感じた時に知っておきたい事」
本来の「チューイングダイエット」との違い
「チューイングダイエット」という言葉は、本来“よく噛んで食べることで満足感を高める食べ方”を指します。
しかし、摂食障害の文脈で使われる「チューイング」はまったく別の行為で、噛んだものを飲み込まずに吐き出してしまう症状を意味します。
この二つは似ているようで、心身への影響は大きく異なります。特に“吐き出すチューイング”は、体重が減ったように見えても身体を弱らせ、心の負担も深くなる危険な行為です。
ここでは、誤解されやすい両者の違いをやさしく整理し、読者が安心して正しい情報に触れられるようにまとめていきます。
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噛んで「吐き出さない」と「吐き出す」の大きな違い
本来のチューイングダイエットは、“よく噛んで味わい、満足感を高める”ための食べ方です。噛むことで消化が助けられ、食べ過ぎ予防にもつながります。
一方、摂食障害としてのチューイングは、噛んだものを飲み込まずに吐き出す行為で、身体に栄養が入らないため心身に大きな負担をかけます。同じ「噛む」でも目的も結果もまったく異なります。
ゆっくり味わって、食べ物をよく噛み、食べること自体は大切なこと。でも飲み込まない行為は身体にも心にも大きな負担をかけます。
正しい知識を持つことで、危険な情報に惑わされず、自分の心身を守ることができていきます。
短期的に体重が減っても、心身の負担が大きい
チューイング後に吐き出す行為を続けると、一時的に体重が減ることがあります。しかしそれは、栄養が吸収されないことで身体が弱っているだけで、健康的な減量ではありません。
エネルギー不足が続くと、疲れやすさ・めまい・集中力の低下などの不調が起こり、心の安定にも影響します。
また、「やめたいのにやめられない」という苦しさが重なり、精神的な負担が大きくなることもあります。短期的な変化より、心身の安全が何より大切です。
「吐き出す」はダイエットとは真逆の行為
体質改善や健康的なダイエットは、栄養をしっかり吸収し、心と身体の土台を整えてから体内の代謝をスムーズにしていく！このことが基本です。
しかし、吐き出すチューイングは栄養が入らず、心の負担も増えるため、健康づくりとは真逆の行為になります。
噛むことは本来「味わう」「満足感を得る」ための大切な行動ですが、吐き出す行為は身体にも心にも深いダメージを与えます。自分を大切にする食べ方へ戻ることが、回復への第一歩です。
▶こちらの記事も参考になります🔗「ダイエットで痩せたのになぜ？『太る？』その理由を知る」
チューイングをやめたいと思ったときの考え方
チューイングをやめたいと思っても、すぐに行動を変えるのは簡単ではありません。
やめたい気持ちがあるほど、自分を責めてしまったり、「どうしてやめられないんだろう」と不安が大きくなることもあります。
チューイングは意思の弱さではなく、心が疲れているサイン。
まずは“責めないこと”から始めることが、回復への大切な一歩になります。食べ方のクセは心の状態と深くつながっているため、完璧を目指す必要はありません。
小さなステップを積み重ねることで、少しずつ心と身体が整っていきます。
やめられない自分」を責めないことが第一歩
チューイングをやめたいと思っても、行動が止められないことは珍しくありません。
これは意思の問題ではなく、心が疲れていたり、不安が強くなっているサインです。やめられない自分を責めるほど、罪悪感が増えて苦しさが深くなってしまいます。
まずは「今の自分は頑張っている」と認めることが大切です。責めるのではなく、理解しようとする姿勢が、回復への最初の一歩になります。
食べ方のクセは“心の状態”と深くつながっている
食べ方のクセは、単なる習慣ではなく“心の状態”と密接に関係しています。
不安が強いと早食いになったり、ストレスが溜まると食べ方が乱れたりするように、チューイングも心の負担が背景にあることが多いです。
だからこそ、行動だけを変えようとするのではなく、心の状態に気づくことが大切です。「今日は少し不安が強いかも」と気づけるだけでも、食べ方はゆっくり変わっていきます。
完璧にやめようとしない、小さなステップでOK
チューイングをやめるときに大切なのは、“完璧を目指さないこと”。いきなりゼロにしようとすると、失敗したときに自分を責めてしまい、逆に苦しさが増えてしまいます。
まずは「1日1回だけ飲み込んでみる」「ゆっくり味わう時間を5分つくる」など、小さなステップで十分です。
小さな成功体験が積み重なることで、これまでの不安が解消されていったり、心が落ち着き、自然と行動も変わっていきます。
▶こちらの記事も参考になります🔗「食べることへの怖い気持ちを克服する方法：心と体の健康を取り戻せる」
不安を安心につなげる食べ方
食べ方が乱れてしまう背景には、必ずと言っていいほど“心の不安”があります。
不安を抱えたまま無理をしたり、我慢を重ねてしまうと、ますます食べ方が苦しくなり、チューイングのような行動につながることもあります。
まず大切なのは、不安を否定するのではなく「安心へつなげる小さなヒント」を知ること。
自分の心の声を聞きながら、無理のないペースで進めていくことで、これまでの不安が少しずつ軽くなり、自然と食べ方も整っていきます。
ここでは、心と身体をやさしく守るための“安心につながる食べ方”をお伝えします。
無理しない・我慢しない食べ方を選ぶ
不安が強いと、「もっと頑張らなきゃ」「我慢しなきゃ」と自分を追い込んでしまいがちです。しかし、無理や我慢を重ねるほど心は疲れ、食べ方も乱れやすくなります。
まずは“できる範囲で選ぶ”ことが大切です。たとえば、食べたいものを少し取り入れる、量を調整する、ゆっくり食べるなど、小さな選択で十分。
自分を縛るのではなく、やさしく扱う食べ方が、安心感と回復につながります。
噛むことは「味わう」ために使う
噛むことは、本来「味わう」「満足感を得る」ための大切な行動です。ゆっくり噛むことで、食べ物の香りや食感を感じやすくなり、心が落ち着きやすくなります。
チューイングのように“吐き出すために噛む”のではなく、“味わうために噛む”という意識に変えるだけで、食べ方の質が大きく変わります。
噛むことを安心につなげる行動として使うことで、心と身体のバランスが整いやすくなります。
血糖値が安定する“ゆっくり食べ”のすすめ
ゆっくり食べることは、血糖値の急上昇を防ぎ、心の安定にもつながります。早食いになると血糖値が乱れやすく、イライラや不安感が強くなることもあります。
ひと口ごとに箸を置く、深呼吸を挟む、食事時間を5分だけ長くするなど、小さな工夫で十分です。ゆっくり食べる習慣は、身体だけでなく心にも“安心”を届けてくれる大切なステップです。
心が整うと、食べ方も自然に変わっていく
食べ方を変えるには、まず心の状態が整っていることが大切です。不安が強いと食べ方が乱れやすく、逆に心が落ち着いていると自然とゆっくり食べられたり、味わう余裕が生まれます。
無理に行動だけを変えようとするのではなく、心のケアを優先することで、結果的に食べ方も整っていきます。心が安心を感じられる環境づくりが、チューイング改善にもつながる大切な土台になります。
▶こちらの記事も参考になります🔗「心の栄養で摂食障害を克服して心の健康を守る３つの習慣」
今日からできる、小さな一歩
チューイングをやめたいと思っても、いきなり大きく行動を変える必要はありません。むしろ、小さな一歩を積み重ねるほうが、心にも身体にも負担が少なく、自然と食べ方が整っていきます。
大切なのは「完璧にやめること」ではなく、「安心できる行動をひとつ増やすこと」。その積み重ねが、これまで抱えてきた不安をやわらげ、チューイングの改善にもつながります。
ここでは、今日から無理なく取り入れられる“やさしいステップ”をご紹介します。どれも簡単で、心が少し軽くなるヒントです。
1日1食だけ「ゆっくり味わう時間」をつくる
すべての食事をゆっくり食べる必要はありません。まずは1日1食だけ、「味わうこと」を意識する時間をつくってみましょう。
ひと口ごとに香りや食感を感じるだけで、心が落ち着き、満足感も高まりやすくなります。ゆっくり食べることは、血糖値の安定にもつながり、不安感の軽減にも役立ちます。
たった1食だけでも、心と身体に“安心”が広がる大切なステップです。
固めの食材を少し取り入れる
固めの食材は自然と噛む回数が増えるため、食べるペースがゆっくりになり、味わうことの感謝や満足感も高まりやすくなります。
にんじん、りんご、ナッツ、きんぴらごぼうなど、普段の食事に少し加えるだけでOKです。
噛むことが「味わう」につながり、心が落ち着きやすくなる効果もあります。無理なく取り入れられる小さな工夫が、安心できる食べ方の土台になります。
食事中のスマホを手放してみる
スマホを見ながら食べると、無意識に早食いになったり、味わう感覚が薄れてしまいます。
まずは1日1回だけ、スマホをテーブルから離してみましょう。食事に意識が向くことで、自然と噛む回数が増え、心も落ち着きやすくなります。
「食べることに集中する時間」をつくることは、安心感を育てる大切なステップです。
自分を責めない“やさしい視点”を持つ
どんなに小さな一歩でも、それを選べた自分を認めることが大切です。「またできなかった…」と責めるほど不安が強まり、食べ方も乱れやすくなります。
できた日も、できなかった日も、どちらも“今の自分”として受け止めるやさしい視点を持つことで、心が少しずつ整っていきます。心が落ち着くと、自然と食べ方も変わり始めます。
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まとめ｜チューイングは危険。やさしい体質改善へ一歩ずつ
チューイングは「噛んで吐き出す」という行為であり、決してダイエット方法ではなく、心の不安や負担が積み重なったときに現れる“症状”です。
やめたいと思いながらも繰り返してしまうのは、意思が弱いからではなく、心が疲れているサイン。まずはその事実を知り、自分を責めないことが大切です。
心と身体を守るためには、無理や我慢ではなく、安心につながる食べ方を選ぶことが必要です。
ゆっくり味わう、固めの食材を取り入れる、スマホを手放すなど、小さな工夫だけでも心が落ち着き、食べ方が自然に整っていきます。
完璧を目指す必要はありません。小さな一歩を積み重ねることで、不安が少しずつ軽くなり、“幸せ体質”へと近づいていきます。今日できることから、やさしく始めていきましょう。
管理栄養士 平野ふみ
▼はじめてでも安心して受け取れる、整えるヒントをまとめました
◇参考文献
–摂食障害の症状・支援体制についての公的情報
–摂食障害の行動・心理的背景についての解説
–平野ふみ著「摂食障害を乗り越え管理栄養士に 自分のことを好きになるダイエット」